Frage von Sportyyy, 112

Verspannt und unbewegliche Hüfte?

Hey Leute Ich habe ein Problem und zwar: ich mache 2-3 mal pro Woche Geräteturne. Jedenfalls hat mir so ein Arzt gesagt, dass ich am ganzen Körper komplett verspannt bin. Ich merke das selbst daran, dass ich oft einen verspannten Nacken habe, aber sonst fühle ich mich nicht verspannt. Könnten diese Verspannungen vom Geräteturne kommen und wie bekomme ich sie weg? Mein 2. Problem ist meine unbewegliche Hüfte. Ich komme zum Beispiel bei diesem sogenannte liegenden Spagat überhaupt nicht weit. Und wenn ich mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitze kann ich meinen Rücken nicht ganz durchstrecken, geschweige denn mich vorzubeugen. Was gibt es für Übungen für eine beweglichere Hüfte? Bitte helft mir ;)

Ps: Dieser Arzt hat mir auch gesagt, dass meine eine Hüfte höher als die andere ist, und dass mein eines Bein länger ist als das andere. Hat das auch etwas mit dem zu tun?

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Antwort
von expermondo, 5

Hallo Sportyyy,

Schau mal bitte hier:
Verspannung Hüfte

Antwort
von dinska, 75

Der Beckenschiefstand kann was damit zu tun haben.

Mein Sohn hatte auch einen und bekam Mitte 20 enorme Rückenschmerzen.

Da habe ich ihn zu einem Osteopathen geschickt und er konnte das Problem beseitigen und seitdem sind die Schmerzen verschwunden. Er musste zwar das selbst bezahlen, aber da er noch studierte habe ich ihm die 70 Euro gern gegeben.

Mit dem Vorbeugen hatte ich auch früher große Beschwerden. Mir hat progressive Muskelentspannung nach Jacobsen gut geholfen und gezielte Rückengymnastik mit Übungen aus Yoga und Pilates. Es gibt da sehr gute Übungen, kannst mal bei you tube danach suchen.

Es wäre auch sinnvoll mal einen Kurs zu belegen, denn die richtige Atmung bei der Ausübung ist sehr wichtig, später kann man dann allein weitermachen.

Kommentar von Sportyyy ,

Vielen Dank

Was wären denn das für Übungen von Yoga und Pilates z.B.?

Kommentar von Sportyyy ,

Und wieso Rückengymnastik? Ich habe keine Rückenschmerzen

Kommentar von dinska ,

Sehr gut ist die roll up Übung. Du legst dich auf den Rücken, atmest ein und hebst den Kopf an und dann atmest du ganz langsam aus und rollst Wirbel für Wirbel auf, bis du sitzt, einatmen und Kopf zur Decke strecken, ausatmen nach vorn beugen bis die Finger die Zehen berühren, dann wieder aufrichten und beim Ausatmen wieder Wirbel für Wirbel ablegen bis du wieder am Boden liegst. Du darfst aber nicht in den Schultern ziehen, sondern den Bauch anspannen und die Schultern ganz locker lassen.

Eine weitere gute Übung ist im Liegen die Beine anstellen und dann wieder vom Steiß ab Wirbel für Wirbel anheben bis das Gewicht auf den Schultern ruht, und dann nach unten wieder ablegen. Anschließend die Knie heben und nach links fallen lassen und dann nach rechts drehen. Immer gleichmäßig atmen.

Kannst auch mal nach Psoas googlen, das sind die Lendenmuskeln. Auch dazu gibt es gute Übungen. Meine Lieblingsübung ist da, dich knapp vor eine Wand legen, die Füße an die Wand stellen, dass Ober- und Unterschenkel m 90° Winkel sind, dann die rechte Wade über den linken Oberschenkel legen und mit der rechten Hand gegen das Knie drücken und mit der anderen den Fuß ranziehen. Gleichmäßig atmen, dann das Bein hoch etwas nach innen, um die Kniekehle fassen und das Bein lang ziehen der Außenrist zieht zur Decke. Dann das Bein wechseln.

Kommentar von dinska ,

Rückengymnastik führt zu einer starken und lockeren Rückenmuskulatur. Gemeinsam mit den Bauchmuskeln stabilisieren sie Ober- und Unterkörper.

Antwort
von Sportyyy, 79

Ps: Der Arzt hat mir auch noch gesagt, dass meine eine Hüfte höher als die andere ist und dass mein eines Bein länger als das andere ist. Könnte das auch noch etwas mit dem zu tun haben?

Antwort
von MarkPo, 62

Am besten mal nach einem Praktiker schauen. Da kannst du dann profesionelle Hilfe bekommen und Übungen.

Kommentar von Sportyyy ,

Was ist ein Praktiker?

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