Frage von mashup14, 293

Trage ich zu viel Depotfett an meinem Bauch?

Hallo, Ich bin 14 181cm 75kg. Ich bin jemand der gerne an die frische Luft kommt und treibe auch ein bisschen Sport. (Fußball usw. ;-) Doch in letzter Zeit ist mir aufgefallen dass ich immer mehr Speck am Unterbauch bekomme. Ich ernähre mich sehr Protein und Eiweißhaltig um Muskelmasse auf zu bauen, doch irgendwie Was geht schief... Was könnte dass Problem sein?

Antwort
von dinska, 182

Du solltest gezielt an deiner Haltung arbeiten. Bauch immer gerade nach oben ziehen und nach innen zur Wirbelsäule, Die Schulterblätter dagegen nach unten ausrichten. Du kannst auch Einatmen, den Bauch einziehen und wieder rausschnellen lassen, immer in kurzen Bewegungen, bis du wieder einatmen musst. Beginne mit 10 Einziehungen und steigere sie soweit du kannst. Weiter gut sind Stützübungen mit eingezogenem Bauch und gesenkten Schultern. Bei der Ernährung setze mehr auf Ausgewogenheit. Muskeln brauchen auch ihren Raum oder hast du schon mal hiefrige Gewichtheber gesehen? Also alles in Maßen und alles hat seine Grenzen!

Antwort
von rulamann, 140

Was geht schief... Was könnte dass Problem sein?

Das zu wenig Sport treibst! Den Speck am Unterbauch kriegst nur weg indem du deine Muskeln am Unterbauch trainierst.

Kommentar von bethmannchen ,

Das stimmt so nicht. Jede Tätigkeit, ganz gleich was man macht, die mehr Kalorien verbraucht, als man gerade durch Nahrung zur Verfügung hat, verbrennt Depotfette, ganz gleich, wo sich die am Körper befinden. 

Antwort
von JulyG, 120

Hey mashup,

du solltest versuchen etwas mehr Sport zu treiben und zusätzlich deine Ernährung umzustellen. D.h. kalorienarm und eiweißreich ernähren ;) Ich habe hierzu einen ganz guten Artikel gefunden: http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/schlanker-bauch/ Vielleicht hilft er dir ja weiter!

Grüße

Antwort
von bethmannchen, 108

So viel zu viel ist es nun nicht gerade. Bei deiner Größe wiegt du nur 3 kg (gerade mal 4 Prozent deines Gesamtgewichts) mehr als ideal wäre, das ist noch längst kein Übergewicht. Selbst ein super schlanker Mensch hat am Bauch immer noch eine 6 cm Speckschicht. 

Vielleicht nimmst du mehr Zucker zu dir, als du denkst. Und wenn du den dann nicht mit körperlicher Betätigung verbrennst, wie ein Automotor das Benzin, wird daraus Speicherfett. Viel versteckter Zucker ist in Obst und Obstsäften enthalten, Cola, Fanta und Co. sind auch nicht ohne. 

Um Muskeln aufzubauen, braucht man übrigens keine extra Proteine zu sich zu nehmen. Mit ganz normaler gesunder Ernährung bekommt man davon ausreichend

1 Gramm Proteine geben 4 kcal. - 1 Gramm Fett oder 1 Gram Zucker 8 Kcal.

Antwort
von brido, 92

Zu viel Eiweiß führt häufig zur Speicherung von Wasser. 

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