Schlafverhalten ändern?
Hallo,
ich wollte Fragen, ob es eine Möglichkeit gibt sein Schlafverhalten zu steuern. Ich arbeite seit etwas mehr als einem Jahr im Schichtdienst und seitdem hat sich mein Schlaf ziemlich verändert. Früher bin ich abends eingeschlafen und war dann bis zum Weckerklingeln nicht mehr wach zu bekommen. Heute wache ich oft mitten in der Nacht auf und brauche dann auch wieder recht lange zum einschlafen. Anfangs dachte ich, dass es vielleicht einfach an der Gewöhnung zum Frühdienst liegt, da ich immer um diese Zeit wach werde, auch wenn ich mal ausschlafen kann. Deshalb habe ich es mal damit versucht so lange aufzubleiben bis ich richtig totmüde war und dann erst schlafen zu gehen. Leider war das Ergebnis das selbe. Nach 2 Stunden wachte ich wieder auf. Gibt es einen Trick wie ich das abschalten kann?
Liebe Grüße
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tatzee, vielleicht helfen dir diese tipps weiter?
Tipps zur Vorbeugung gegen Schlafprobleme
•Die Hauptschlafphase sollte daher mindestens vier Stunden betragen, kürzere "Nickerchen" am Nachmittag helfen zudem, wieder Energie zu tanken. Insgesamt sind mindestens sieben Stunden Schlaf nötig, um auf Dauer konzentriert und leistungsfähig zu bleiben.
•Den ruhigsten Raum der Wohnung - möglichst weit weg von Küche, Flur und Bad - als Schlafzimmer nutzen und eventuell sogar eine zusätzliche Schalldämmung anzubringen.
•Telefon und Türklingel sollten abgeschaltet oder – wenn andere Familienmitglieder in der Wohnung sind – durch optische Signale ersetzt werden. Man sollte sich auch ruhig trauen, seinen Freunden und Nachbarn zu sagen, dass man tagsüber nicht gestört werden möchte. Auch Ohrstöpsel und Augenbinden können helfen, in den Schlaf zu finden.
•Zudem empfiehlt die TK, auch tagsüber für die gleichen Schlafbedingungen zu sorgen wie in der Nacht, das heißt, das Zimmer gut lüften und abdunkeln. Die Raumtemperatur sollte genauso wie beim Nachtschlaf möglichst niedrig bei höchstens achtzehn Grad liegen.
Schichtdienst und Gesundheit
Doch Nachtarbeiter haben nicht nur Probleme, tagsüber in den Schlaf zu finden sondern auch damit, sich in der Nacht beim Arbeiten wach zu halten. Zwischen zwei und fünf Uhr morgens ist die Müdigkeit am größten.
Deshalb ist es wichtig, in der Nachtschicht häufiger kurze Pausen einzulegen, um danach wieder konzentriert arbeiten zu können.
Helle Arbeitsräume, die ebenfalls gut gelüftet und niedrig temperiert sind, helfen beim Wachbleiben.
- In den Pausen sollten Nachtarbeiter zudem auf schwere Kost verzichten. Um die gesundheitlichen Belastungen durch den Schichtdienst zu reduzieren, empfehlen Experten, vorwärts rotierende Schichtsysteme zu vereinbaren.
Die Reihenfolge Frühschicht, Spätschicht, Nachtschicht ist für den Organismus weniger belastend als ein gegen den Uhrzeigersinn rotierender Schichtplan.
- Zusätzlich unterstützen kann eine Lichttherapie, die hilft, das Gleichgewicht zwischen Schlaf- und Wachphasen auszugleichen.
http://www.gesundheit.de/fitness/arbeit-beruf/berufskrankheiten/schichtdienst-au...
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In dir ist eine innere Anspannung und Unruhe, sicher um nicht zu verschlafen. Einen einfachen Trick gibt es da sicherlich nicht, du kannst dich mental einstellen, also ich schlafe bis zum Weckerklingeln durch, aber auch das dauert eine Weile, bis es einigermaßen funktioniert. Gut sind progressive Muskelentspannung, einfach von einer CD lernbar und natürlich autogenes Training, welches aber etwas schwieriger ist zu erlernen und man braucht dazu fachmännische Anleitung, am besten in Kursen.
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