Hohlkreuz und joggen ??
Hallo,
ich muß mal nachfragen.
Als ich wegen meinem Übergewicht das Joggen angefangen habe, hat meine Schwester direkt gesagt, mit meinem Hohlkreuz wäre das nicht gut. Sie hat selber ein starkes Hohlkreuz (zwar nicht so ausgeprägt wie meines) und auch schon mit den Bandscheiben Probleme gehabt.
Ich hab's trotzdem ausprobiert, nach einigen Wochen (bin teilweise täglich laufen gegangen) hab ich dann tatsächlich Rückenschmerzen bekommen, hatte aber den Eindruck, dass die Schmerzen NEBEN der Wirbelsäule waren (vielleicht ein Muskel entzündet o. ä.?). Hab dann erst mal aufgehört und es ist nach einer Weile auch besser geworden. Jetzt habe ich wieder Rückenschmerzen (kann aber nicht genau lokalisieren, ob das von der Wirbelsäule kommt oder daneben), obwohl ich nicht gejoggt bin.
Meine Tante sagte mir, in Ihrem Rückenbuch steht, dass Joggen gut für den Rücken wäre, auf meiner Krankenkassenseite steht auch, dass Joggen eine gut zur Vorbeugung für einen Bandscheibenvorfall ist.
Jetzt bin ich etwas verwirrt. Ist Joggen nun gut, oder ist das zwar gut für den Rücken, aber nicht wenn man ein starkes Hohlkreuz hat ??
LG
Katja
2 Antworten
Für den Rücken ist Abwechslung gut, also solltest du auf einen zusätzlichen Rückenausgleich achten. Der Bewegungsablauf beim Laufen ist eigentlich von Vorteil, wenn du die Arme beim Laufen etwas mitnimmst, trainierst du nämlich die Schultern und Nackenmuskulatur etwas mit. Trotzdem solltest du dir überlegen, ob du nicht leichtes Krafttraining (z.B. mit dem Theraband oder die Übungen aus dem Video) zusätzlich machst. Gezielte Übungen stabilisieren deinen Rücken und können solche Beschwerden lindern. Wenn deine Beschwerden wirklich vom Hohlkreuz kommen, solltest du das zunächst vom Orthopäden untersuchen lassen. Der kann dir auch nochmal sagen, ob joggen für dich geeignet ist. Aber an sich ist Bewegung in jeder Art für den Rücken gut, wenn man es nicht übertreibt.
Joggen an sich ist eine gute Sportart um körperlich fit zu werden. Man kann langsam anfangen und das Tempo und die Dauer langsam steigern. Bei Übergewicht eignet sich Joggen allerdings nicht, weil die Gelenke zu sehr beanstprucht werden. Deshalbn solltest du es vorerst mit Walken versuchen.