Gewicht und Bauchumfang zu hoch?
Hallo,
Bedingt durch eine sehr stressige Zeit im Büro habe ich im letzten halben Jahr sehr wenig Sport gemacht und dabei gar nicht bemerkt wie ich dicker und dicker werde.
Heute habe ich mich dann mal gewogen und einen Schock bekommen.
76,5kg bei einer Größe von 1,75m. Ich bin 40 Jahre alt. Daraufhin habe ich dann auch direkt mal das Maßband bemüht und es zeigte mir stolze 96 cm auf Höhe des Bauchnabels an. Das meiste Fett hat sich rund um Bauch und Hüfte breitgemacht, wie man auch auf den Fotos sieht.
Ich befürchte damit bin ich übergewichtig und sollte dringend schon allein aus gesundheitlichen Gründen abnehmen.
Wie bekomme ich aber das Fett am Bauch am besten weg und wie viel Zentimeter Bauchumfang ist akzeptabel?
Danke für eure Meinung und LG, Miriam
1 Antwort
Man sagt der Bauch sollte 88cm an der dicksten Stelle um den Nabel sein.
Es gibt aber immer unterschiedliche Typen. Bei dir sammelt sich das meiste im unteren Bereich und da ist es relativ ungefährlich. Meine Mutter ist so 98 Jahre alt geworden. Sie sah immer so aus.
Trotzdem solltest du was dagegen tun, schon um dich wohler zu fühlen. Das wichtigste ist eigentlich die Ernährung und Stress kann zu Übergewicht führen, wenn man alles nur nebenbei isst und nicht auf Inhalt und Menge achtet. Auch Süßgetränke haben ihre Wirkung, genau wie Zucker und Weißmehl.
Viel Gemüse nur gedünstet hat einen positiven Einfluss auf das Gewicht, gleich ob mit Fleisch oder Fisch oder solo, auch Blattsalate und vor allem auch Bitterstoffe in grünen Salaten oder Chicoree.
Auch solltest du bewusst Bewegung in deinen Tagesablauf bringen. 10000 Schritte am Tag sollte das Mindestmaß sein. Es gibt Schrittzähler mit denen man überprüfen kann, wieviel man sich bewegt. Treppensteigen hat auch eine große positive Wirkung, wie auch leichtes Hüpfen auf der Stelle.
Bei direkten Übungen sind Halteübungen besser, als Chrunches. Durch das hochzerren kann man sich auch den Rücken verzerren. Trampolinspringen und Schwimmen sind auch gute Fettkiller. Eine Bekannte hat durch regelmäßiges Schwimmen mit bis zu 100 Bahnen 30kg abgenommen.
Du siehst es gibt einiges, was man machen kann, suche für dich die optimalste Variante und ziehe die regelmäßig durch. Da reichen täglich manchmal nur 10-15 Minuten aus.
Ich wünsche dir Durchhaltevermögen und viel Spaß bei der Bewegung!