Muss ich mir Sorgen um den Jojo Effekt machen?
Hallo zusammen,
Ich versuche aktuell etwas abzunehmen.
Ich bin 17 Jahre alt, bin 173 groß und wiege gerade 81,1
Ich achte nun seit 1 Monat darauf, dass ich meine Kaloriengrenze (1800kcal) nicht überschieße. An einigen Tagen nehme ich nur 1300 Kalorien auf. Ich esse ganz normal, nur dass ich es in Grenzen halte. Zum Beispiel Burger und so, aber ich achte darauf dass ich nicht zu viel Fett zu mir nehme. Ich esse halt in maßen. Nicht zu viel. Ich nutze dazu die Samsung Health App, um meine Kalorien zu tracken und so.
Nun ich wiege mich täglich in der früh. Die ersten paar Wochen gab es noch keine Ergebnisse, aber ich konnte mein Gewicht halten. Ich wog 85,3 Kilogramm am Anfang. Dann allerdings hat es langsam begonnen weniger zu werden. Ich habe etwa in 3 Wochen 2,7 kg abgenommen. Nun nehme ich täglich zwischen 100 gramm und 300 gramm ab.
Nun ist mir etwas aufgefallen. Gestern in der früh ist mir aufgefallen, dass ich etwa 500 gramm mehr auf der Waage hatte (von 81,6 auf 82,1), heute allerdings hatte ich plötzlich ein Gewicht von 81,1kg also ein KG weniger als am Tag zuvor. Das wundert mich etwas.
Noch gut zu wissen ist, dass ich keinen intensiven Sport treiben kann, da ich dadurch extreme Kopfschmerzen bekomme. Ich versuche allerdings täglich 3000 - 6000 Schritte zu schaffen. Leichte Sportübungen versuche ich aber.
Wie konnte das passieren? Muss ich mir Sorgen wegen den Jojo Effekt machen?
Ich kann das echt nicht ganz gut erklären.
4 Antworten
Den Jojo-Effekt gibt es nicht. Der kommt daher, dass Leute abnehmen und nicht berücksichtigen, dass jedes kg weniger auch weiblich 23,5 Kalorien weniger Essen bedeutet und männlich 25 Kalorien. Statt dann die erste Grundanpassung auch zum alten Gewicht zu machen, wird nach dem Abnehmen wieder so reingehauen, wie früher.
"Zum Beispiel Burger und so, aber ich achte darauf dass ich nicht zu viel Fett zu mir nehme."
Zwei sehr gerne genommene Fehler: Erstens sind Burger zum Abnehmen ungeeignet, wegen der rel. hohen Anzahl an Kohlenhydraten. Zweitens ist das Fett nicht nur ein guter Geschmacksträger, sondern auch ein sehr guter Sattmacher. Mit gesundem Pflanzenfett an Speisen bist Du messbar länger satt, bekommst messbar später erst erneut Heiss/-hunger.
Die Füllung des Darm hat einen messbaren Einfluss auf das Gewicht. Ebenso wie Dein Trinkverhalten, sowie das mehr oder geringere Schwitzen. Wenn Du an einem Tag mal keinen/nur geringen Stuhlgang hattest, aber rel. viel getrunken hattest, aber nur gering geschwitzt, dann stellt sich das auf der Waage mit Hundertstelskala durchaus dar. Solche Schwankungen sind völlig üblich und haben mit einem Jojo-Effekt nicht das Geringste zu tun.
Ich empfehle Dir such Dir ein Forum oder FB-Gruppe für Ernährungsberatung. Dort findest Du reichlich Leute, die sich ausschließlich mit dieser Thematik befassen, dort wirst Du auch reichlich gute Tipps erhalten. Hier im Forum soll sich der Kern einer Frage um konkrete Erkrankungen/Symptome drehen, die Fragesteller erhoffen sich hier Tipps um gesund zu werden, - nicht um abzunehmen.
Das sind alles normale Schwankungen des Gewichtes. Neben den Kalorien gibt es halt noch sehr viele andere Faktoren, die Einfluss auf die Zahl auf der Waage haben können.
Bei Frauen z. B. kann es wegen Hormonveränderungen im Laufe des monatlichen Zyklus zu Schwankungen von mehreren Kilos kommen. Meist ist das nur temporär.
1300 Kalorien sind schon sehr wenig. Du solltest neben den Kalorien auch die Verteilung der Makronährstoffe im Blick behalten. 1,5 bis 2g mal Kilo Körpergewicht Protein am Tag und ca. 1g Fett pro Kilo Körpergewicht pro Tag.
Warst du schon mal wegen den Kopfschmerzen beim Chiropraktiker oder Osteopath.
Vielen Menschen mit Migräne oder starken Kopfschmerzen hat auch die ketogene Ernährungsweise geholfen, weil das Gehirn dann vorrangig die Energie aus Fett bezieht und nicht aus Zucker.
Ein Jo-Jo Effekt entsteht immer dann, wenn man in seine alten Muster zurückfällt!
Um das Ergebnis dauerhaft zu halten, musst Du auch Dein Essverhalten dauerhaft verändern.
Du liegst im leichten Übergewicht, da müsste es eigentlich relativ einfach gehen, abzunehmen. Und im Alter von 17 Jahren erst recht.
Burger und Co sind dabei allerdings recht kontraproduktiv!
Versuche mal, Dich ausgewogen zu ernähren. Morgens Haferflocken mit Banane und Milch, die machen lange satt und sind gut für die Verdauung.
Mittags und Abends viel Gemüse, fettarmes Fleisch, Vollkornprodukte, wenig Fett!
Dann sollte 1 Kilo pro Woche schon gut machbar sein.